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自从不错检察「屏幕使用时期」之后，东谈主类的临了一层遮羞布被扯下，与手机「你中有我、我中有你」的极致依赖再也藏不住了。
知谈我方看手机时期很长，然而没思到有那——么长。
看到屏幕使用时期有 8、9、10 小时的时候，东谈主如故惊了，不禁惊怖着默心算起了数：睡觉 8 小时，使命 8 小时，那剩下的时期……一齐在看手机？
这真实是危！言！耸！听！
不，这不是稠浊视听
图片开端：不肯显现姓名的一又友
也知谈东谈主不成花那么长时期在手机上，但戒手机是不可能的。
在世如故够苦了，如果连手机皆不成玩，还有什么指望？（bushi
图片开端：网罗
别慌，共享一个好音问——
记取你咫尺每天玩手机的时期，惟有把这个数字减少 1 小时，就可能有神奇戒指 � �
是的，玩手机时期毋庸全皆清零、毋庸砍一半……惟有减少 1 小时，就有用！
（飞速共享给身边那些整天抱入辖下手机不撒手的东谈主啊！）
每天少玩 1 小时手机
戒指果然比全皆不玩还好
戒掉手机不本质，然而——仅仅每天少玩一霎，竟然有用吗？
有的一又友，有的。
2023 年的一项斟酌，找了 619 名德国智高手机用户，把他们分为三组：
全皆戒断组（7 天不使用手机）；
减少使用组（每天少用 1 小时手机，坚捏 7 天）；
对照组（不转换）。 [ 1 ]
斟酌东谈主员们评估并记载了实验对象们的手机使用时长、问题性使用倾向、生存舒服度、错愕抑郁症状、领略频率及抽烟频率，并在实验刚终结后（1 周后）、1 个月后、4 个月后差异再次评估。
注：「问题性使用倾向」包括使用生机越来越犀利、通过使用手机遁藏本质、被回绝使用时会感到不安等。
戒指夸耀，无论是全皆戒断组如故减少使用组，皆有了喜东谈主的跨越——手机使用时期减少了，问题性使用倾向和抑郁、错愕症状改善了，生存舒服度和领略频率提高了，抽烟行径减少了。
简而言之：玩手机时期捏续变短，东谈主更昂然了，对生存更嗜好了，领略更多了，抽烟更少了。
（况兼这个跨越捏续到了 1 个月和 4 个月后。）
值得一提的是，在大部分式样里，减少使用组的戒指皆更为权臣。
图片开端：文件
斟酌者算计，「严格戒断」可能过于尖酸，反而带来负面影响，戒指不如减少使用。
他们还用减肥来类比：严格的节食诚然有助于快速减肥，但永久来看体重频频会反弹，不如安宁减。
思来亦然，比起「透顶戒了手机」这么分量级的任务，「每天少玩一小时手机」真实小到不错忽略不计，完成起来容易多了，也更好坚捏。
无荒谬偶，此前也有一些访佛斟酌。
2018 年的一项斟酌发现：每天少玩半小时外交媒体，三周之后抑郁和错愕的症状就会削弱； [ 2 ]
2020 年的一项斟酌发现，每天少玩 20 分钟外交媒体，两周之后对生存的舒服度就会晋升，而且这种积极作用不错捏续好几个月。 [ 3 ]
减少的时期不同，但此类斟酌共同的要点是：少玩点手机，哪怕仅仅一小时，以致几相配钟皆有用。
毕竟，进一寸有进一寸的答允。
少玩手机的妙处
谁试谁知谈
这一小时要剥削省在那处呢？那可有太多采取了。
无论你在那处省出这一小时，皆很有可能让你的一天变得更好，不错说是「指哪打哪」。
比如早上刚睡醒时。好多东谈主早上睁眼的第一件事就是玩手机（紧接着就是边刷手机边拉 � �，边刷手机边刷牙……轻平缓松就是一小时）。
如果你把早上这一小时玩手机的时期换成认精致真刷牙、认精致真拉 � �（这么拉得还更顺利些）、认精致真吃个早饭，那你能够会收成一个愈加表现愈加知晓的清早。
2023 年的一项斟酌标明，即即是在前一晚寝息充足的情况下，在使用手机 45 分钟后，东谈主们的热沈疲顿过程和嗜睡过程也会有所飞腾，知道功能则出现下落。 [ 4 ]
睡前手机不妨放远点，这么起来就够不到啦！
图片开端：giphy.com
比如晚上睡觉前。好多东谈主晚上皆是抱入辖下手机入睡，即使如故很困很困了……
如果你把晚上睡前这一小时（可能还不啻）玩手机的时期换成闭上眼睛，尊重睡意也尊重如故废弃了一天的手机，那你能够会收成更好的寝息和第二天更有用率的我方。
多半的斟酌标明，晚上玩手契机影响寝息。醒来之后使命遵循裁减，脑子变笨，永久寝息不及还可能与痴肥、抑郁存在联系。
而且，别忘了「挨次渐进」的魅力——完成一个富余小、富余好终了的策划并养成民俗，很有可能带来出东谈主预料的惊喜。
据一位一又友共享：她一运转仅仅思着「早上睁眼的第一件事不若是看手机」，之后为了给不看手机的时期找点事作念，她给我方作念了顿早餐，然后打扫了厨房，然后趁机把扫数这个词房子的地皆扫了拖了，作念完之后快到了午饭的时期，又作念了午饭。
于是她就这么在周末的上昼，终明晰「一上昼不玩手机」。放在畴前，这是她思皆不敢思的。
刚运转可能仅仅「一小时」，后头可能就是越来越多属于我方的时期。再自后，对生存的掌控感也就安宁找转头了。
能终了少玩手机的小妙技
还不错再免费送你几个
除了某个时期段蕴蓄不玩以外，一些小妙技也不错帮你繁芜裂碎、神不知，鬼不觉地少玩一霎手机。
➊ 手机建设成灰度模式
一项随即对确乎验标明，这个建设坐窝匡助使用者减少了每天 50 分钟的玩手机时长！ [ 5 ]
（正值差未几一小时耶）
建设容貌：以苹果手机为例，建设 - 补助功能 - 夸耀与翰墨大小 - 颜色滤镜（采取开启）。
然后你的屏幕就会酿成这个……让东谈主失去生机的花样啦。
图片开端：我方的手机
➋ 关闭 APP 的个性化推选
需要的时候，铭刻关闭外交媒体 APP 的个性推选，防卫一直刷个没完。
图片开端：@奥布雷
此外，还有一些不太庄重然而亲测竟然不错减短玩手机时期的容貌：
反向充电术：只保留 10% 电量外出，续航错愕迫使你省着用手机；
同辈压力：跟一又友们在群里每天打卡手机屏幕时期截图，最长的东谈主发红包；
手机壳：买一个止境丑的手机壳，裁减你思提起手机的生机。
还有什么容貌，接待在评述区共享！
对了，各人也不错把我方昨天或上周平均的手机屏幕使用时期截图放在评述区里，望望谁的基数最大，跨越空间最大～
从每天一小时运转，安宁把被手机偷走的时期还给我方吧。
移时离开手机后，全国无意不会变好，但你会更昭彰地看见——你也曾错过了哪些好意思好。
本文审核行家
参考文件
[ 1 ] Brailovskaia, Julia, et al. "Finding the " sweet spot " of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study." Journal of Experimental Psychology: Applied 29.1 ( 2023 ) : 149.
[ 2 ] Hunt, Melissa G., et al. "No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression." Journal of Social and Clinical Psychology 37.10 ( 2018 ) : 751-768.
[ 3 ] Brailovskaia, Julia, et al. "Less Facebook use – More well-being and a healthier lifestyle? An experimental intervention study." Computers in Human Behavior 108 ( 2020 ) : 106332.
[ 4 ] Jacquet, Thomas, et al. "Acute smartphone use impairs vigilance and inhibition capacities." Scientific reports 13.1 ( 2023 ) : 23046.
[ 5 ] Zimmermann, Laura, and Michael Sobolev. "Digital strategies for screen time reduction: A randomized field experiment." Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 26.1 ( 2023 ) : 42-49.
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策划：橘子卡 | 监制：feidi
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最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作
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